[...] nóg. Obecnie podciągałem się w 4 seriach po 8 ruchów (przerwy ok. 1,5min) pełne ruchy na max a resztę ruchów dobijałem negatywami. Zastanawiałem się czy gdybym robił 8 serii po 2-3 ruchy z przerwami ok. 30 sek czy taka opcja była by lepsza z punktu widzenia hipertrofii i zwiękzenia liczby pełnych podciągnieć. Możesz zrobić 8 serii po 3 [...]
Czy regres w takim planie np, 5seri po 6 powtórzeń na stały obciążeniu + regres 14,18 oznacza że po wykonaniu tych 5 serii redukuje cięzar i robię 14powt następnie znów redukuje i wykonuje 18powt? Regresy robię w szybkim tempie zaraz po zakończeniu ostatniej 5 serii czy traktujr je jako normalną serie i odpoczywam miedzy niemi? dokładnie tak [...]
[...] mojej sylwetki (w udzie 57cm, w bicepsie 32cm)... dlatego nie zależy mi na szybkim rozwijaniu tej grupy mięśniowej, mój trening wygląda w ten sposób: 1. przysiady 6 serii (przed tym 2 serie rozgrzewkowe z ~50% cm) 82-103kg, 10-8 powtórzeń - ćwiczenie robione na maszynie smitha, niestety brak klatki/stojaków do robienia przysiadów, [...]
PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów Wykroki z hantlami 3x10 na każdą nogę OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 10 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 3 serie po 10 - żuraw 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami 3 serie po 10 pompek wąskich 3 [...]
[...] wymuszone 2 tygodniowe roztrenowanie z powodu dłuższego przeziębiania. Myślę, że przez najbliższe pół roku dalej będę leciał na FBW, zmieniając ćwiczenia, ilość powtórzeń i serii. Może dorzucę super serie. Sylwetkę oceńcie sami - zdjęcia dzieli 3,5 msc - wszystko bez pompy. Osobiście cieszę się, że się nie podlałem, a nawet zredukowałem trochę [...]
[...] na skosie ponieważ poprzednio szlo mi gorzej zaczęłam z niższym ciężarem, ale dodałam jedną serię, czyli łącznie były 3 serie, pierwsza była z 10kg przyciąganie do brzucha tutaj dodałam prostowanie nóg po raz pierwszy czułam jak palą mnie nogi w tym ćwiczeniu, ale tylko w pierwszej serii Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-09-07 14:13:00
[...] na barki unoszenie bokiem tylko wyciskanie żólnierskie, brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych tylko jeszcze bardziej prostowniki niż przy zgiętych nogach .. jakieś [...]
[...] na szczęście miałem partnera przy skosie wiec mi pomógł a co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w next serii juz ledwo co poszło ;/ co do MC właśnie nie wydaje mi sie, że mam za słabe prostowniki, myślę, że raczej na odwrót, dwugłowe odstają od prostowników i dlatego [...]
[...] na szczęście miałem partnera przy skosie wiec mi pomógł a co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w next serii juz ledwo co poszło ;/ No właśnie. Tu chodzi dokładnie o te ostatnie powtórzenia. Oraz kolejna kwestai - traktujesz ciało jako całość. Pracuje jak najwięcej mięsni. [...]
[...] bądź twardy na razie postepy nie są za duże, ale to początki ... te pierwsze 6 tygodni jak będą jakieś większe postępy to napisze A ty też aktualizuj swój profil, bo będę lookał Kuro, jeśli czytasz to odpowiedz: - Mogę przejść już do 8-10 powtorzen w serii i tak stopniowo będę zmniejszał i po upływie tych 6 tygodni ruszę z dynamiką ??
Mogę przejść już do 8-10 powtorzen w serii i tak stopniowo będę zmniejszał i po upływie tych 6 tygodni ruszę z dynamiką Widzę, że zapał Cię przepełnia. Za wcześnie jeszcze na mniejszą ilość powtórzeń. Wytrzymaj pełne 4 tyg.
[...] dwa razy wolniej. Ruch koncentryczny(pozytywny)jak najszybciej, nie do pełnego wyprostu stawów. Serii wcale nie jest za mało. Właściwych tak naprawde masz tylko 6serii na klatke 2w pierwszym ćw, 2 w drugim i 2 w trzecim. Seria z 12powt to rozgrzewka. Przed pierwszym ćw ponadto robisz dodatkowo kilka serii rozgrzewkowych i [...]
[...] barki itp. Ale pas to mam juz calkiem pokazny... Szudobaj ogolnie jest ok. Ale zmniejszylbym ilosc powt. np w bicepsi. W drugim cw zrob rozgrzewke 12-15powt i przejdz do serii wlasciwych po 6-8powt. Na nogi robisz za malo powt przy przysiadach,pamietaj ze to 1cw nalerzy je rozgrzac a w dodatku uda to bardzo specyficzna partia miesniowa ktora [...]
Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]
Lekki? no nie powiedziałbym. Jest łącznie 20 serii na nogi Z resztą nie musi byc dużo serii żeby trening był udany. Spójrz na ostatnią wypiske Cokty - 8 serii wystarczyło do zmęczenia pleców. Nie ilośc a jakośc;-) Na rozmiary nóg akurat nie narzekam
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x 10pow/9 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x 10pow/3kg ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 15pow/9kg - z trzema przerwami w każdej serii KLATKA 2x10pow/4,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2x15pow/25kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 1x pow/4kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] oka wydaje się łatwym treningiem ale w praniu... wychodzi %-) Dobry trening, trzeba kiedyś to powtórzyć! Co do zdjęć nie było jak bo tyle bydła się zleciało i poza tym po 10 serii nie widziało nam się robienie zdjęć, co nie Meju ?%-) Wstydzi się wrzucić to ja wrzucam z 10 serii, 10powt 95kg PS. Mam spodenki tylko się podciągneły %-) [...]
[...] po treningu dipsy 3/3/3 brzuch - unoszenie ng 3x10, allachy 3x20, na piłce 3x15 jak było - przysiady, dałam sobie ostatnią szansę na 57 w ostatniej serii, psychicznie podchodziłam źle do tej serii, bałam sie jej, ale jak wzięłam sztangę na barki i zrobiłam trzy powtórzenia to wiedziałam, że dam rade i udało sie ! [...]
[...] 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu problema miałam z 5 powtórzeniami już w przedostatniej serii, ostatnia to zaledwie 2 powtórzenia i bardzo ciężko wypracowane wiosło, za nisko zaczęłam, dlatego od razu po 1 serii podniosłam ciężar o 5 kg udało się zrobić [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
